メロン肩へ12：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践270日目】

■マシンで異なる刺激

肩トレでのジムが久々でしたので、普段行っていないマシンで追い込むことに。

適切な重量を当てに行き、できたりできなかったりすることで、一喜一憂しながら行うトレーニングは楽しいものでした。

また、後半の臀部と脚のトレーニングでは、腰の疲労感があったため、高重量でのスクワットを回避。

マシンで行うことで、腰を気にせずもも裏と臀部を追い込めました。

やはり、トレーニングも日々変化＆進化させないとイカンと、改めて体感した次第です。

■今回のトレーニング概要

■ランニングデータ

• 

• 

■ランニングを終えて

本日は朝にランニングしました。

朝ランは中11日で久しぶり。やはり、気持ちの良いものです。

関東では、12月下旬の日の出は朝6時50分頃です。

日の出と澄んだ空気のおかげで、清々しくサイコーの時間に。

今日一日、良い日でありますように。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が270日。

これで270回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。