メロン肩へ1：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践212日目】

みなさん、こんにちは。

会社員兼パーソナルトレーナーのPB（PB BREAKer＝自己ベスト更新したい人）です。

本日のトレーニング、テーマ：メロンのような大きい肩に向かうメニューをご紹介します。

本日のトレーニング：筋トレ「メロン肩で逆三角形メニュー」

■メニュープランニング

前回の肩トレは追加種目を含め、7種目実施しました。

今回は種目数を絞り、より低重量で高レップ数で時間をかけて追い込んでいきます。

このように、トレーニング種目やセット数、レップ数を変えて行くことで対象筋への効きが変わってきます。

試しながら様々なトレーニングを実行していきましょう。

■トレーニング概要

■トレーニング詳細

■トレーニングメモ

■トレーニングを終えて

先月までの自宅トレとは異なり、10月はジムと同等のレベルで対象筋を追い込めるようになってきました。

一番の理由は、ランニング量を減らしたことで気力と体力、そして集中力を筋トレに注げている点です。

しかしながら、ごくたまに今回のように疲労が残っているときもあります。

その際は、無理をせずにできることを絞って、予定より早めに切り上げます。

そして、また次の日に備えます。メロン肩にほんの少しは近づいたと思い込んで、、、。

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

10月半ば過ぎ、プロジェクト継続が212日。これで212回目の自己ベスト更新中！です。

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。

＜フィジカル面＞

＜メンタル面＞

＜仕事面＞

＜家事面＞