早い話：ダイエット効果NO.1の有酸素運動は？

｜こたえ｜ジョギング

｜理由｜

1. 効果｜➀主なエネルギー源が脂肪なので体脂肪が燃焼し減少する、②肥満や生活習慣病の予防改善、③呼吸器や循環器を鍛え、心肺機能を高められる④足腰の引き締めなど
2. 継続｜時間や場所に捉われず普段の生活に取り入れやすく、続けやすい。
3. 実感｜大量に汗をかき、適度な疲労を感じることで「トレーニングをやった感」自己肯定感が高まる。

｜方法｜

1. 短い距離をゆっくり走る
2. ジョギングの前後に気を配る
3. 出来るときに走る

↓詳しくは下記➀②をご参照ください。

【初心者向け】無理なく続けられるジョギング方法➀

【初心者向け】無理なく続けられるジョギング方法②

｜更に効果的｜

1. 筋トレをプラス
2. 配慮した食生活
3. 睡眠時間の確保

■ご参考記事URL

【40代以上にオススメ】自宅で下半身を引き締めるスクワット方法

【40代以上にオススメ】自宅で全身を引き締めるプランク方法

｜その他の主な有酸素運動｜

1. ウォーキング、ランニング、自転車、水泳等
2. ヨガ、ダンス、エアロビクス等
3. ジムやトレーニング施設のランニングマシンやバイク等

｜PB BREAKer（筆者）から｜

　　この3年　走り続けて　風邪知らず

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