【初中級向け】50代ボディメイク：肩＆腕３

みなさん、こんにちは。自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ：肩＆腕（上腕二頭筋）

所要時間：75分

2日間の休息もあり、フレッシュな体と気持ちで肩と腕のトレーニングを行いました。

週末の昼間でジムが比較的空いており、ストレスなくイメージ通りの種目と順番で進行しました。

【肩】前部、中部、後部、それぞれに効くように種目を設定。

前部：ショルダープレス（マシン）10回（可能な重量）程度×３セット

　　　ショルダープレス（スミス）10～12回×３セット

中部：サイドレイズ　低重量（12回可能）×スーパセットで５セット

　　　インクラインサイドレイズ　10回程度×３セット

後部：リアレイズ（左右）11回×３セット

　　　デルトイドフライ　12回×３セット

腕（上腕二頭筋）本日は中～低重量、回数重視で実施

シーテッド　バーベルカール　10回程度×３セット

インクラインダンベルカール　11回程度×３セット

プリーチャーダンベルカール（左右）12回程度×３セット

高校サッカーの東京A決勝をみながらのトレッドミル＠ジム所要時間：28分26秒（8分7秒/1km）

＜目標＞

・【筋トレ】総重量MAXトレ

・【有酸素】run3km×3日以上

＜先週（10/29～11/4）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。