【初中級】50代ボディメイク:超回復デー

landscape photograph of body of water 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:おやすみ

2日前のトレーニングでの筋肉痛(三頭)が抜けず、更に首を寝違えてしまいあえなく休息日に。
無理は良くないですからね、、。

有酸素:おやすみ

おやすみ

今週の結果(6/29~7/6)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  6/30(日) 7/1(月) 7/2(火) 7/3(水) 7/4(木) 7/5(金) 7/6(土)
筋トレ 肩/脚 背中/二頭        
有酸素        
<先週(6/23~6/29)の結果>
  6/23(日) 6/24(月) 6/25(火) 6/26(水) 6/27(木) 6/28(金) 6/29(土)
筋トレ 肩/脚 背/二頭 胸/三頭 肩/脚 背/二頭 胸/三頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  7/2(火) 現在 2024年 9月末時点 目標 目標との差異
体重 85.5kg 85kg 以下 -0.5kg
筋肉量 68.3㎏ 70kg 以上 -1.7㎏
体脂肪率 15.9% 14% 以下 -1.9%
基礎代謝量 1,922cal 1,940kcal 以上 -18kcal

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