【初中級】50代ボディメイク:超回復デー②

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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。 コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:おやすみ②

昨日に引き続きのおやすみ。
本日は肩トレ予定でしたが、時間と体力を鑑み無理をしないことに。
今週のトレーニング進捗(11/26~12/2)
<目標>

・【筋トレ】総重量MAXトレ ・【有酸素】run3km×3日以上

  11/26(日) 11/27(月) 11/28(火) 11/29(水) 11/30(木) 12/1(金) 12/2(土)
筋トレ 胸/三頭 背中/二頭      
有酸素  ー      

<先週(11/19~11/25)の結果>

  11/19(日) 11/20(月) 11/21(火) 11/22(水) 11/23(木) 11/24(金) 11/25(土)
筋トレ 胸/三頭 背中 肩/二頭 腕/三頭 背中/二頭 肩/脚
有酸素  ー

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

  11/29(水) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 82.6kg 84kg 以下 ー1.4kg
筋肉量 66.75㎏ 68kg 以上 -1.25㎏
体脂肪率 14.9% 14% 以下 -0.9%
基礎代謝量 1,887cal 1,910kcal 以上 -23kcal

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