【初中級】50代ボディメイク:超回復デー②

view of ocean during golden hour 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:おやすみ

 久しぶりの2日続けてのお休みとなりました。
 そのおかげか、だいぶ身体が軽くなりました。下腹だけはまだ筋肉痛が残っている感じがあり、笑、明日は腹筋もやっておきたいのだが、、、。

有酸素:おやすみ

  筋トレと併せて有酸素もせず、家事程度しか動かなかった一日。
  疲労感が癒えました。
 
 

今週の結果(2/4~2/10)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  2/4(日) 2/5(月) 2/6(火) 2/7(水) 2/8(木) 2/9(金) 2/10(土)
筋トレ 肩/二頭        
有酸素 tredmill2km        
<先週(1/28~2/3)の結果>
  1/28(日) 1/29(月) 1/30(火) 1/31(水) 2/1(木) 2/2(金) 2/3(土)
筋トレ 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 腹 背中 胸/三頭
有酸素 tredmil3km tredmil3km
 

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  2/6(火) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 82.45kg 84kg 以下 +1.55kg
筋肉量 66.64㎏ 68kg 以上 -1.36㎏
体脂肪率 14.9% 14% 以下 -0.9%
基礎代謝量 1,885cal 1,910kcal 以上 -25kcal

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