みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋×上腕三頭筋
久しぶりの平日夜の筋トレ。
19時半頃のジムはどこも混んでいますね。
空いているマシンやスペースを使ってのトレ。
大胸筋：プレス系3種＋フライ系2種を実施。
三頭：ケーブルプルダウンはいつも効きます。
有酸素：Run３km
平日の朝ラン開始。
この半年で2kmほど増量、、。しかもお腹周りが大きくなってきたので、これから1か月ちょっと、8月末を目途に有酸素を多めに実行します。
今週の結果（7/21～7/27）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 7/21（日） | 7/22（月） | 7/23（火） | 7/24（水） | 7/25（木） | 7/26（金） | 7/27（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | |||||
| 有酸素 | Run5km | Run3km |
＜先週（7/14～7/20）の結果＞
| 7/14（日） | 7/15（月） | 7/16（火） | 7/17（水） | 7/18（木） | 7/19（金） | 7/20（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | ー | 胸/三頭 | 肩/脚 |
| 有酸素 | walk | walk | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/22（月） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 86.45kg | 85kg 以下 | -1.45kg |
| 筋肉量 | 69.05㎏ | 70kg 以上 | -0.95㎏ |
| 体脂肪率 | 15.9% | 14% 以下 | -1.9% |
| 基礎代謝量 | 1,940cal | 1,940kcal 以上 | ±０kcal |
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