みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
トレーニングお休み
昨日は背中と二頭のトレーニング、過去最大負荷で行うことができました。
今後も怪我をしないように気を付けながら、少しずつ負荷（特に重量）を増やして参ります。
トレーニング中と直後のパンプや疲労感が違いますね。
効果が感じられると愉しいものです。
本日は用事が重なったこともあり、丁度よくトレーニングはお休み。
明日以降に繋がる有意義な超回復デーとなりました。
今週のトレーニング進捗（1/15～1/21）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 1/15（日） | 1/16（月） | 1/17（火） | 1/18（水） | 1/19（木） | 1/20（金） | 1/21（土） | |
| 筋トレ | 背/二頭 （GYM） | ー | |||||
| 有酸素 | ー | ー |
＜先週（1/8～1/14）の結果＞
| 1/8（日） | 1/9（月） | 1/10（火） | 1/11（水） | 1/12（木） | 1/13（金） | 1/14（土） | |
| 筋トレ | 肩 （GYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | 背/二頭 （GYM） | 肩 （GYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | ー | 肩 （GYM） |
| 有酸素 | ー | ー | Run 3km | ー | ー | Run 3km | Run 3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 1/16（月) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 81.35㎏ | 84kg 以下 | +2.65kg |
| 筋肉量 | 65.81㎏ | 68kg 以上 | -2.19㎏ |
| 体脂肪率 | 14.8% | 14% 以下 | -0.8% |
| 基礎代謝量 | 1,866cal | 1,910kcal 以上 | -44kcal |
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