みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング時間：70分
【大胸筋＆上腕三頭筋】
高重量プレス系からストレッチ系まで、様々な種目やレスト時間で効かせられました。
筋トレ、5年ほど継続していますが、この数か月間で各部位へ効かせることが分かってきた気がします。ようやく、笑
時間に余裕があるときとないとき、いずれもそのときにあった筋トレをできるように。
令和6年も始まったばかり。今年は更なる上達を目指して様々な方法を試しながら、50代に即したトレーニングを追求してまいります。
今週の結果（12/31～1/6）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 12/31（日） | 1/1（月） | 1/2（火） | 1/3（水） | 1/4（木） | 1/5（金） | 1/6（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | |||
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー |
＜先週（12/24～12/30）の結果＞
| 12/24（日） | 12/25（月） | 12/26（火） | 12/27（水） | 12/28（木） | 12/29（金） | 12/30（土） | |
| 筋トレ | 背/脚 | 胸 | 肩 | 背中/二頭 | ー | ー | 背/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 1/3（水） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.55kg | 84kg 以下 | +0.45kg |
| 筋肉量 | 67.01㎏ | 68kg 以上 | -0.99㎏ |
| 体脂肪率 | 15.6% | 14% 以下 | -1.6% |
| 基礎代謝量 | 1,893cal | 1,910kcal 以上 | -17kcal |
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