【初中級】50代ボディメイク：胸＆腕７

みなさん、こんにちは。自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ：胸＆腕（上腕三頭筋）

所要時間：90分

じっくりと筋トレしてまいりました。

普段挙上しない重さのバーベル、愉しいですね。怪我をしないように気を付けて、次回以降もチャレンジしていきます。

【胸】高負荷×多種目で追い込む

スミスベンチプレス　10～９回×5セット
インクラインスミスベンチプレス　10～8回×5セット

ワイドチェストプレス　12～9回×5セット

インクラインチェストプレス　12～９回×3セット

ダンベルフライ　8~6回×3セット

ペックフライ　13回～9回×5セット

ケーブルフライ　13～9回×4セット

【腕】上腕三頭筋を3種目で絞り込む

ローププレスダウン　14回～11回程度×5セット

ダンベルフレンチプレス　9~7回×3セット

トライセプスエクステンション（マシン）13～12回×3セット

＜目標＞

・【筋トレ】総重量MAXトレ・【有酸素】run3km×3日以上

＜先週（11/12～11/18）の結果＞

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。