みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋×上腕三頭筋
休日ゆっくりトレ
最初はベンチプレスと決めていた大胸筋トレですが、しばらくダンベルプレスで行うことにしました。
理由は、異なる刺激を与えたいことと、肩の違和感です。
少しハの字に握って挙上することで、違和感を最小限に抑えられました。
効きも良かったのでしばらくこちらを第一に。
今週の結果（5/12～5/18）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 5/12（日） | 5/13（月） | 5/14（火） | 5/15（水） | 5/16（木） | 5/17（金） | 5/18（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ||||||
| 有酸素 | ー |
＜先週（5/5～5/11）の結果＞
| 5/5（日） | 5/6（月） | 5/7（火） | 5/8（水） | 5/9（木） | 5/10（金） | 5/11（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 5/12（日） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.85kg | 84kg 以下 | -0.15kg |
| 筋肉量 | 67.23㎏ | 68kg 以上 | -0.77㎏ |
| 体脂肪率 | 15.6% | 14% 以下 | -1.6% |
| 基礎代謝量 | 1,898cal | 1,910kcal 以上 | +12kcal |
コメント