みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：大胸筋×上腕三頭筋
早朝時短トレで、普段とは.異なる種目を4種実行。最近お気に入りのマシンで追い込むことで、気持ちよく効かせられてご機嫌に。笑。
有酸素：おやすみ
予定通りのお休み。明日はできたら走りたいですねー。
今週の結果（2/4～2/10）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 2/11（日） | 2/12（月） | 2/13（火） | 2/14（水） | 2/15（木） | 2/16（金） | 2/17（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | 背中 | 胸/三頭 | ||
| 有酸素 | jog5km | ー | ー | ー | ー |
＜先週（2/4～2/10）の結果＞
| 2/4（日） | 2/5（月） | 2/6（火） | 2/7（水） | 2/8（木） | 2/9（金） | 2/10（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | ー | ー | 背中 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | 背中/脚/腹 |
| 有酸素 | tredmill2km | ー | ー | ー | ー | ー | tredmil2km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 2/15（木） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.85kg | 84kg 以下 | +1.15kg |
| 筋肉量 | 66.86㎏ | 68kg 以上 | -1.14㎏ |
| 体脂肪率 | 15.0% | 14% 以下 | -1.0% |
| 基礎代謝量 | 1,890cal | 1,910kcal 以上 | -20kcal |
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