みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式のボディメイク、本日より50代にて再スタートしました。 コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：胸＆上腕三頭筋
前回から中5日空いての大胸筋トレ。
いつもと追い込み方を変えて行ったことで、その後、3日間は強めの筋肉痛が残りました。
翌日の背中（広背筋）トレは、その影響であまり効かせられず、その後2日は筋トレをお休みすることに。
そんなことがあったにも関わらず、また今日もキツめに追い込んでしましました。
方法としては、7種目行いました、ほとんどの種目でもうできなくなってから15秒休んで２～３回チャレンジする。
このやり方で、１種目目のベンチプレスからとてつもなく効きました。
プレス系の種目を4種、フライ系の種目を3種、、、。
また明日以降の筋肉痛が不安です、笑。
今週のトレーニング進捗（12/10～12/16）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 12/10（日） | 12/11（月） | 12/12（火） | 12/13（水） | 12/14（木） | 12/15（金） | 12/16（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ||||||
| 有酸素 | ー |
| 12/3（日） | 12/4（月） | 12/5（火） | 12/6（水） | 12/7（木） | 12/8（金） | 12/9（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 | 胸/三頭 | 背中 | ー | ー | ー | 肩/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。| 12/10（日） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.6kg | 84kg 以下 | ｰ1.4kg |
| 筋肉量 | 66.35㎏ | 68kg 以上 | -1.65㎏ |
| 体脂肪率 | 15.5% | 14% 以下 | -1.5% |
| 基礎代謝量 | 1,878cal | 1,910kcal 以上 | -32kcal |
コメント