みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ:広背筋×上腕二頭筋
休日トレ。
冒頭のプルダウン系2種で効きすぎ、ロウ系1種でいっぱいいっぱいに、笑。
効かせるスキルがあがってきたせいか、以前より短い時間に。
今後も高重量もときおりまぜながら、怪我リスクの低い中重量で効かせるトレを。
有酸素:おやすみ
予定通り。
今週の結果(9/8~9/14)
<目標>
・【有酸素】run3km×3日以上
9/8(日) | 9/9(月) | 9/10(火) | 9/11(水) | 9/12(木) | 9/13(金) | 9/14(土) | |
筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 |
有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
9/1(日) | 9/2(月) | 9/3(火) | 9/4(水) | 9/5(木) | 9/6(金) | 9/7(土) | |
筋トレ | 背中/二頭 | ー | 胸/三頭 | ー | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 |
有酸素 | Run3km | Run3km | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
9/14(土) 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
体重 | 86.1kg | 85kg 以下 | -1.1kg |
筋肉量 | 68.87㎏ | 70kg 以上 | -1.23㎏ |
体脂肪率 | 15.8% | 14% 以下 | -1.8% |
基礎代謝量 | 1,935cal | 1,940kcal 以上 | -5kcal |
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