【初中級】50代ボディメイク:背中&腕83

blue and white sky with stars 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:広背筋×上腕二頭筋

休日トレ。
冒頭のプルダウン系2種で効きすぎ、ロウ系1種でいっぱいいっぱいに、笑。
効かせるスキルがあがってきたせいか、以前より短い時間に。
今後も高重量もときおりまぜながら、怪我リスクの低い中重量で効かせるトレを。

有酸素:おやすみ

予定通り。

今週の結果(9/8~9/14)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  9/8(日) 9/9(月) 9/10(火) 9/11(水) 9/12(木) 9/13(金) 9/14(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭
有酸素
<先週(9/1~9/7)の結果>
  9/1(日) 9/2(月) 9/3(火) 9/4(水) 9/5(木) 9/6(金) 9/7(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭
有酸素 Run3km Run3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  9/14(土) 現在 2024年 9月末時点 目標 目標との差異
体重 86.1kg 85kg 以下 -1.1kg
筋肉量 68.87㎏ 70kg 以上 -1.23㎏
体脂肪率 15.8% 14% 以下 -1.8%
基礎代謝量 1,935cal 1,940kcal 以上 -5kcal

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