【初中級】50代ボディメイク:背中&腕75

green palm trees on white sand beach surrounded by ocean 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:広背筋×上腕三頭筋

休日トレ。
プル系とロウ系をじっくり実行でき、余力があったのでデッドリフトまで。
足腰に疲労感がありならがらも、二頭も併せて充実のトレーニングができました。

有酸素:朝walking5km+夕Run5km

朝は試しにウォーキングを5km。夕方はランで5km。
4日連続での有酸素運動で結構疲労感が来てますが、ここを乗り越えたいと、、。
足腰に痛みが出ていないので、明日からももうちょい追い込みます。

今週の結果(8/11~8/17)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  8/11(日) 8/12(月) 8/13(火) 8/14(水) 8/15(木) 8/16(金) 8/17(土)
筋トレ 胸/三頭 背/二頭        
有酸素 Run3km+3km Run4km

walking5km

+Run5km

       
<先週(8/4~8/10)の結果>
  8/4(日) 8/5(月) 8/6(火) 8/7(水) 8/8(木) 8/9(金) 8/10(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭
有酸素 Run6.5km walk5km Run3km Run3km Run3km+3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  8/13(火) 現在 2024年 9月末時点 目標 目標との差異
体重 85.05kg 85kg 以下 -0.05kg
筋肉量 68.42㎏ 70kg 以上 -1.58㎏
体脂肪率 15.3% 14% 以下 -1.3%
基礎代謝量 1,925cal 1,940kcal 以上 -15kcal

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