みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋×上腕二頭筋
早朝時短トレ。
広背筋：お気に入りのプレートロード式の3種実施。
１．ワイドプルダウン：上から両サイドに引くマシン
２．フロントプルダウン：上から下に前側から引くマシン
３．ロウ：前から後ろに引くマシン
→それぞれ気に入っていますが、特に３を高重量でショートレストで行うことです。効きがえげつないです。
有酸素：おやすみ
今週平日はおやすみ。
今週の結果（6/23～6/29）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 6/23（日） | 6/24（月） | 6/25（火） | 6/26（水） | 6/27（木） | 6/28（金） | 6/29（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 | 背/二頭 | |||||
| 有酸素 | ー | ー |
＜先週（6/16～6/22）の結果＞
| 6/16（日） | 6/17（月） | 6/18（火） | 6/19（水） | 6/20（木） | 6/21（金） | 6/22（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | ー | ー | ー | ー |
| 有酸素 | Run&Walk | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/24（月） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.2kg | 85kg 以下 | -0.2kg |
| 筋肉量 | 67.99㎏ | 70kg 以上 | -2.01㎏ |
| 体脂肪率 | 16.0% | 14% 以下 | -2.0% |
| 基礎代謝量 | 1,915cal | 1,940kcal 以上 | -25kcal |
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