みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋×上腕二頭筋
広背筋：プル、ロウ系種目を高重量で実施。
上腕二頭筋：いつも複数種目できず、本日は充実の3種目。追い込み、気持ちよいですね。
有酸素：Walking＆Running
ウォーキング：トレッドミルで300cal（15%×5km/h、約22分）
ランニング ：近隣ランで387cal（5km、7分13秒/h）
今週の結果（6/16～6/22）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 6/16（日） | 6/17（月） | 6/18（火） | 6/19（水） | 6/20（木） | 6/21（金） | 6/22（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | ||||||
| 有酸素 | Run&Walk |
＜先週（6/9～6/15）の結果＞
| 6/9（日） | 6/10（月） | 6/11（火） | 6/12（水） | 6/13（木） | 6/14（金） | 6/15（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 |
| 有酸素 | Run&Walk | ー | ー | ー | ー | Run＆Walk | Walk |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 6/16（日） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.9kg | 85kg 以下 | -0.75kg |
| 筋肉量 | 68.85㎏ | 70kg 以上 | -1.22㎏ |
| 体脂肪率 | 15.6% | 14% 以下 | -1.6% |
| 基礎代謝量 | 1,935cal | 1,940kcal 以上 | -7kcal |
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