みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋×上腕二頭筋
早朝時短トレ。
広背筋：プルダウン系1種、ロウ系1種ですが10～15レップを４セットずつ、最後はスーパーセットを入れることで効かせました。
有酸素：おやすみ
本日の有酸素はおやすみ
今週の結果（8/18～8/24）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 8/18（日） | 8/19（月） | 8/20（火） | 8/21（水） | 8/22（木） | 8/23（金） | 8/24（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 | ||||
| 有酸素 | Run3km＋5km | ー | ー |
＜先週（8/11～8/17）の結果＞
| 8/11（日） | 8/12（月） | 8/13（火） | 8/14（水） | 8/15（木） | 8/16（金） | 8/17（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 |
| 有酸素 | Run3km＋3km | Run4km | walking5km +Run5km | Run3km+Run3km | Run3km＋Run4km | ー | tredmil2km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 8/20（火） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.6kg | 85kg 以下 | -0.6kg |
| 筋肉量 | 68.44㎏ | 70kg 以上 | -1.56㎏ |
| 体脂肪率 | 15.8% | 14% 以下 | -1.8% |
| 基礎代謝量 | 1,926cal | 1,940kcal 以上 | -14kcal |
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