みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋×上腕二頭筋
休日じっくりトレ。
プル＆ロウ種目で追い込みました。
平日の時短トレではできない種目や二頭種目もこなせたので満足度高でした。
有酸素：walking
トレッドミルを使い、斜度15%、時速5kmで300calを超えるまで歩く、を行ってきました。
20分強で終了。久々に有酸素で良い汗をかきました。
今週の結果（6/29～7/6）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 6/30（日） | 7/1（月） | 7/2（火） | 7/3（水） | 7/4（木） | 7/5（金） | 7/6（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 | 背中/二頭 | ー | ー | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | walk |
＜先週（6/23～6/29）の結果＞
| 6/23（日） | 6/24（月） | 6/25（火） | 6/26（水） | 6/27（木） | 6/28（金） | 6/29（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 | 背/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背/二頭 | ー | 胸/三頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 7/6（土） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.85kg | 85kg 以下 | -0.85kg |
| 筋肉量 | 68.76㎏ | 70kg 以上 | -1.24㎏ |
| 体脂肪率 | 15.7% | 14% 以下 | -1.7% |
| 基礎代謝量 | 1,933cal | 1,940kcal 以上 | -7kcal |
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