みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：広背筋×上腕二頭筋
【広背筋】
平日朝の広背筋トレで、最近のお気に入りはラットプルダウンのワイド＋パラレルグリップです。
広背筋の広がり及び大円筋に良い刺激が入ります。これをショートレストで行うとかなり効きます。
【上腕二頭筋】
片腕ずつのカールで上がらなくなった時点で、もう片方の腕でサポート。
1種目でも効き目Good！
有酸素：お休み
予定通りの休み。
今週の結果（1/21～1/27）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 1/21（日） | 1/22（月） | 1/23（火） | 1/24（水） | 1/25（木） | 1/26（金） | 1/27（土） | |
| 筋トレ | 肩/ニ頭 | 背中 | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | ||
| 有酸素 | ー | tredmill3km | tredmill3km | ー | ー |
＜先週（1/14～1/20）の結果＞
| 1/14（日） | 1/15（月） | 1/16（火） | 1/17（水） | 1/18（木） | 1/19（金） | 1/20（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | 背中/腹 | 胸/三頭 | ー | 肩/二頭 | 背中/脚 | ①胸/三頭 ②腹 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | Run3km | walk12km | tredmill5km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 1/25（木） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.75kg | 84kg 以下 | +1.25kg |
| 筋肉量 | 66.93㎏ | 68kg 以上 | -1.07㎏ |
| 体脂肪率 | 14.9% | 14% 以下 | -0.9% |
| 基礎代謝量 | 1,891cal | 1,910kcal 以上 | -19kcal |
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