【初中級】50代ボディメイク:背中+腕44

blue and white sky with stars 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:広背筋+上腕二頭筋

休日たっぷりトレ
広背筋、上から引く、下から引く、前から引く、この3つの動作をそれぞれプレートロード式マシンを中心に実行。
特に下は高重量で行い、強く追い込めました。
やはり、複数種目がじっくりできる休日トレは最高ですね。

今週の結果(4/7~4/13)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  4/7(日) 4/8(月) 4/9(火) 4/10(水) 4/11(木) 4/12(金) 4/13(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭
有酸素
<先週(3/31~4/6)の結果>
  3/31(日) 4/1(月) 4/2(火) 4/3(水) 4/4(木) 4/5(金) 4/6(土)
筋トレ 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚
有酸素 run5km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  4/13(土) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 84.0g 84kg 以下 ±0kg
筋肉量 67.66㎏ 68kg 以上 -0.34㎏
体脂肪率 15.2% 14% 以下 -1.2%
基礎代謝量 1,908cal 1,910kcal 以上 -2kcal

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