みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：三角筋＋脚
早朝トレ
三角筋、前中後とじっくりそれぞれ２～4種目実施。
脚（特に臀部意識）種目は少なめに＜腰に疲労感あり＞でしたが、良きトレーニングになりました。
有酸素：夕方ラン：3km
前日より少し早いペースで走れました。ただ以前と比べて体重があるので、早く走れないです、、笑。
今週の結果（4/28～5/4）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 4/28（日） | 4/29（月） | 4/30（火） | 5/1（水） | 5/2（木） | 5/3（金） | 5/4（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | |
| 有酸素 | ー | bike25km | ー | ー | run5km | run3km |
＜先週（4/21～4/27）の結果＞
| 4/21（日） | 4/22（月） | 4/23（火） | 4/24（水） | 4/25（木） | 4/26（金） | 4/27（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 5/3（金） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.4kg | 84kg 以下 | -0.4kg |
| 筋肉量 | 68.15㎏ | 68kg 以上 | +0.15㎏ |
| 体脂肪率 | 15.0% | 14% 以下 | -1.0% |
| 基礎代謝量 | 1,919cal | 1,910kcal 以上 | +9kcal |
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