みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：三角筋＋臀部、脚
平日時短朝トレ
三角筋、3部位をマシーンで短時間追い込み。これが結構効きます。
その後、スミススクワットで深く行うことで臀部へ効きが強くなります。ようやく腰や膝を気にせずに深いスクワットが恒常的にできるようになり嬉しい限りです。
今週の結果（4/14～4/20）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 4/14（日） | 4/15（月） | 4/16（火） | 4/17（水） | 4/18（木） | 4/19（金） | 4/20（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | ||||
| 有酸素 | ー | ー | ー |
＜先週（4/7～4/13）の結果＞
| 4/7（日） | 4/8（月） | 4/9（火） | 4/10（水） | 4/11（木） | 4/12（金） | 4/13（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | run7km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 4/16（火） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.85 | 84kg 以下 | -０.15kg |
| 筋肉量 | 67.32㎏ | 68kg 以上 | -0.68㎏ |
| 体脂肪率 | 15.5% | 14% 以下 | -1.5% |
| 基礎代謝量 | 1,900cal | 1,910kcal 以上 | -10kcal |
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