みなさん、こんにちは。 自己ベスト更１２ディメイク、本日より50代にて再スタートしました。 コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：肩＆上腕二頭筋
【肩】：サーキットトレも交えてじっくりと
・前部：2種目、スーパーセット×4セット
・サーキットトレ：前部/中部/後部＝6分間
前部①：ショルダープレス
前部②：フロントレイズ
中部：サイドレイズ
後部：リアレイズ 各20秒＋レスト10秒 ×3回で6分
・中部：サイドレイズ 3セット
・後部：デルトイドフライ 5セット
【上腕ニ頭筋】：ケーブルカール２種
・ケーブルカール2種×５セット
今週の結果（12/17～12/23）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 12/17（日） | 12/18（月） | 12/19（火） | 12/20（水） | 12/21（木） | 12/22（金） | 12/23（土） | |
| 筋トレ | 背中/腹 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ||||
| 有酸素 | ー | ー | ー |
＜先週（12/10～12/16）の結果＞
| 12/10（日） | 12/11（月） | 12/12（火） | 12/13（水） | 12/14（木） | 12/15（金） | 12/16（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 背中 | 肩/二頭 | 胸/三頭 | ー | ー | ①肩/二頭 ②脚/腹 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。| 12/19（火） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.85kg | 84kg 以下 | ｰ1.15kg |
| 筋肉量 | 66.68㎏ | 68kg 以上 | -1.32㎏ |
| 体脂肪率 | 15.3% | 14% 以下 | -1.3% |
| 基礎代謝量 | 1,886cal | 1,910kcal 以上 | -24kcal |
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