みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：三角筋×上腕二頭筋
週末ゆっくりトレ。
【三角筋】3部位、２～4種目じっくりと。
最近のお気に入りは、高重量トレ＋低重量（耐久肩）トレです。
低重量で20秒挙上10秒レストを2分（＝4回を1セット）で、かなり効果があります。
前部、中部、後部全てにおいてこの組み合わせで実施することで肩全体が顕著に肥大してきました。
今後もバランスを変えながら実践してまいります。
今週の結果（2/25～3/2）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 2/25（日） | 2/26（月） | 2/27（火） | 2/28（水） | 2/29（木） | 3/1（金） | 3/2（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/腹 | 背中/脚 | ー | 胸/三頭 | 肩/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（2/18～2/24）の結果＞
| 2/18（日） | 2/19（月） | 2/20（火） | 2/21（水） | 2/22（木） | 2/23（金） | 2/24（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭/腹 | 胸/三頭 | 肩 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | – |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 3/2（土） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.65kg | 84kg 以下 | +1.35kg |
| 筋肉量 | 66.45㎏ | 68kg 以上 | -1.55㎏ |
| 体脂肪率 | 15.4% | 14% 以下 | -1.4% |
| 基礎代謝量 | 1,880cal | 1,910kcal 以上 | -30kcal |
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