みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：三角筋×上腕二頭筋
【三角筋】
本日も、じっくり筋トレでき大満足。最後まで集中力を切らさずに8種目実行。
特に三角筋中部ではなかなかないマシンも使って追い込むことに成功。
【上腕二頭筋】
バーベルやダンベルでの3種目カール。
特に片手アシストで追い込むプリーチャーダンベルカールが効きました。
有酸素：トレッドミル2km
あまり時間がなかったので、筋トレ終わりにアップのイメージで軽めのジョグ。
走りながらたまに12km/h走を入れてみたりして、最後はストレッチでコンプリート。
今週の結果（2/4～2/10）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 2/4（日） | 2/5（月） | 2/6（火） | 2/7（水） | 2/8（木） | 2/9（金） | 2/10（土） | |
| 筋トレ | 肩/二頭 | ||||||
| 有酸素 | tredmill2km |
＜先週（1/28～2/3）の結果＞
| 1/28（日） | 1/29（月） | 1/30（火） | 1/31（水） | 2/1（木） | 2/2（金） | 2/3（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 腹 | 肩 | 背中 | 胸/三頭 |
| 有酸素 | tredmil3km | ー | tredmil3km | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 2/4（日） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 82.45kg | 84kg 以下 | +1.55kg |
| 筋肉量 | 66.42㎏ | 68kg 以上 | -1.58㎏ |
| 体脂肪率 | 15.2% | 14% 以下 | -1.2% |
| 基礎代謝量 | 1,880cal | 1,910kcal 以上 | -30kcal |
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