みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
朝時短トレ。
肩：バーベルプレス、収集時に10秒ステイ。効きますね。
脚：レッグプレスを久しぶりやりましたが、ハムより大腿四頭筋に効く比率が高かったです。
有酸素：おやすみ
予定通りの休息日。
今週の結果（8/25～8/31）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 8/25（日） | 8/26（月） | 8/27（火） | 8/28（水） | 8/29（木） | 8/30（金） | 8/31（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | |
| 有酸素 | Run3km＋5km | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（8/18～8/24）の結果＞
| 8/18（日） | 8/19（月） | 8/20（火） | 8/21（水） | 8/22（木） | 8/23（金） | 8/24（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | ー | 背中/二頭 |
| 有酸素 | Run3km＋5km | ー | ー | Run3km | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 8/30（金） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 86.1kg | 85kg 以下 | -1.1kg |
| 筋肉量 | 68.87㎏ | 70kg 以上 | -1.23㎏ |
| 体脂肪率 | 15.8% | 14% 以下 | -1.8% |
| 基礎代謝量 | 1,935cal | 1,940kcal 以上 | -5kcal |
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