みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：三角筋＋脚
休日トレ。
三角筋、特に中部を追い込めました。
高重量のサイドレイズ、気合の１０セット、笑。
疲労感のある足腰をおしてのスクワットも効きました。
有酸素：朝Run3km＋夕Run4km
有酸素注力week、6日目。
翌日の荒天へ向け、夕方はもっと距離を稼ぎたかったのですがゆっくり走っても4kmが限界、、。
明日はサウナ＆水風呂で疲れを取りたいですね、。
今週の結果（8/11～8/17）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 8/11（日） | 8/12（月） | 8/13（火） | 8/14（水） | 8/15（木） | 8/16（金） | 8/17（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | ||
| 有酸素 | Run3km＋3km | Run4km | walking5km +Run5km |
Run3km+Run3km |
Run3km＋Run4km |
＜先週（8/4～8/10）の結果＞
| 8/4（日） | 8/5（月） | 8/6（火） | 8/7（水） | 8/8（木） | 8/9（金） | 8/10（土） | |
| 筋トレ | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 | ー | ー | ー | 背中/二頭 |
| 有酸素 | Run6.5km walk5km | Run3km | ー | Run3km | ー | ー | Run3km+3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 8/15（木） 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 85.05kg | 85kg 以下 | -0.05kg |
| 筋肉量 | 68.07㎏ | 70kg 以上 | -1.93㎏ |
| 体脂肪率 | 15.8% | 14% 以下 | -1.2% |
| 基礎代謝量 | 1,917cal | 1,940kcal 以上 | -23kcal |
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