中年ボディメイク3年目:逆三角形の背中へ202【実践1123日目】

view of ocean during golden hour 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:広背筋フォーカストレーニング

トレーニング場所:GYM

時間:30分

部位:背中(広背筋、大円筋、脊柱起立筋)、腕(上腕二頭筋)

■背中(広背筋、大円筋)


1set2set3set4set5set備考
チンニング10回8回/2回5回/4回4回/3回
ラットプルダウン33㎏×1233㎏×1133㎏×11
ローロウ35㎏×1535㎏×1335㎏×1135kg×1135㎏×10

■脚

1set2set3set備考
レッグプレス153㎏×12153㎏×12153㎏×12
カーフレイズ153㎏×11153㎏×11153kg×11

今週のトレーニング進捗(4/23~4/29)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

4/23(日)4/24(月)4/25(火)4/26(水)4/27(木)4/28(金)4/29(土)
筋トレ胸/三頭肩/二頭背中/脚
有酸素

<先週(4/16~4/22)の結果>

4/16(日)4/17(月)4/18(火)4/19(水)4/20(木)4/21(金)4/22(土)
筋トレ背中/脚胸/三頭背中/二頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

4/28(金)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重83.35㎏84kg
以下
+1.05kg
筋肉量66.98㎏68kg
以上
-1.02
体脂肪率15.4%14%
以下
-1.4%
基礎代謝量1,892cal1,910kcal
以上
-18kcal

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