みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ:三角筋(中部)トレ
トレーニング場所:自宅
時間:20分
メイン:肩(中部)
※昨日の肩トレが不完全燃焼であったための「追い肩トレ」で1種目8セットのみ実施。
1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
サイドレイズ | 5㎏×17 | 5kg×16 | 5㎏×15 | 5㎏×15 | 5kg×15 | |
11㎏×13 | 11㎏×12 | 11kg×13 |
有酸素:朝ラン3km
気温30度の朝、久々にゆっくりと走ってみました、汗、、。
ペース:6分56秒/1km
![](https://pbbreak.com/wp-content/uploads/2023/07/IMG_E2944-601x1024.jpg)
今週のトレーニング進捗(7/9~7/15)
<目標>
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
7/16(日) | 7/17(月) | 7/18(火) | 7/19(水) | 7/20(木) | 7/21(金) | 7/22(土) | |
筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | |||||
有酸素 | ー | ー | run 3km |
<先週(7/9~7/15)の結果>
7/9(日) | 7/10(月) | 7/11(火) | 7/12(水) | 7/13(木) | 7/14(金) | 7/15(土) | |
筋トレ | 肩/二頭 | 背中/脚 | 胸/三頭 | ー | ー | 肩 | 背中/二頭 脚 |
有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
7/18(火) 現在 | 2023年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
体重 | 83.45kg | 84kg 以下 | -0.55kg |
筋肉量 | 66.98㎏ | 68kg 以上 | –1.02㎏ |
体脂肪率 | 15.5% | 14% 以下 | -1.5% |
基礎代謝量 | 1,893cal | 1,910kcal 以上 | +17kcal |
コメント