中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践1030日目】

snow top mountain under clear sky 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

トレーニングおやすみ

本日は極寒でしたー。

用事がありトレーニングはお休み。外を歩いているとあまりに寒くて肩や首が凝りました。

明日以降の筋トレで血流改善を!

今週のトレーニング進捗(1/22~1/28)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

1/22(日)1/23(月)1/24(火)1/25(水)1/26(木)1/27(金)1/28(土)
筋トレ
(GYM)
背/二頭
(GYM)
有酸素

<先週(1/15~1/21)の結果>

1/15(日)1/16(月)1/17(火)1/18(水)1/19(木)1/20(金)1/21(土)
筋トレ背/二頭
(GYM)
胸/三頭
(GYM)

(24hGYM)
背/二頭
(GYM)
胸/三頭
(GYM)
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

1/25(水)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.4㎏84kg
以下
+2.6kg
筋肉量65.87㎏68kg
以上
-2.23㎏
体脂肪率14.8%14%
以下
-0.8%
基礎代謝量1,867cal1,910kcal
以上
-43kcal

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