みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。
筋トレ：大胸筋フォーカス
トレーニング場所：GYM
時間：80分
部位：胸（大胸筋上部、中部、下部）、腕（上腕三頭筋）
| 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 備考 | |
| ダンベルプレス | 29kg×12 | 29㎏×9 | 29kg×7 | 20kg×11 | 20kg×11 | short-rest |
| ディップス | 12回 | 10回 | 9回 | 8回 | 7回 | |
| インクライン ダンベルプレス | 20㎏×12 | 20kg×10 | 20k×8 | 14㎏×12 | 14㎏×11 | |
| ダンベルフライ | 18kg×13 5kg×9 | 18kg×10 5kg×6 | 18kg×8 5kg×5 | 13kg×12 2.5kg×11 | 13kg×11 2.5kg×11 | |
| フレンチプレス | 13㎏×16 | 13㎏×12 | 13㎏×13 | 13kg×12 | 13㎏×11 | |
| キックバック | 5kg×19 | 7㎏×13 | 7㎏×12 |
今週のトレーニング進捗（2/5～2/11）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ
・【有酸素】run3km×4日以上
| 2/5（日） | 2/6（月） | 2/7（火） | 2/8（水） | 2/9（木） | 2/10（金） | 2/11（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/二頭 | ー | ー | 背/脚 | 胸/三頭 ＜Home＞ | |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
＜先週（1/29～2/4）の結果＞
| 1/29（日） | 1/30（月） | 1/31（火） | 2/1（水） | 2/2（木） | 2/3（金） | 2/4（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 （GYM） | ー | 肩 （GYM） | 背/二頭 | 胸/三頭 | 肩/二頭 | 背/脚 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | Run 3km |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 2/10（金) 現在 | 2023年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 80.65㎏ | 84kg 以下 | +3.35kg |
| 筋肉量 | 65.24㎏ | 68kg 以上 | -2.76㎏ |
| 体脂肪率 | 14.9% | 14% 以下 | -0.9% |
| 基礎代謝量 | 1,853cal | 1,910kcal 以上 | -57kcal |
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