中年ボディメイク3年目:厚い胸板へ203【実践959日目】

city skyline during orange sunset 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:大胸筋フォーカス

トレーニング場所:GYM

時間:65分

部位:胸(大胸筋上部、中部、下部)、腕(上腕三頭筋)

■大胸筋

1set2set3set備考
ダンベルプレス26kg×1126㎏×1026kg×7short-rest
ダンベルフライ20kg×9
5kg×6
18kg×9
5kg×6
short-rest
ディップス9回9回8回
ワイドチェストプレス20㎏×1420㎏×1220㎏×10short-rest
インクライン
チェストプレス<FLEX>
13.6㎏×913.6㎏×1013.6㎏×10
ペックフライ27.5kg×1227.5kg×1027.5㎏×12

今週のトレーニング進捗(11/13~11/19)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

11/13(日)11/14(月)11/15(火)11/16(水)11/17(木)11/18(金)11/19(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)
ランニング

<先週(11/6~11/12)の結果>

11/6(日)11/7(月)11/8(火)11/9(水)11/10(木)11/11(金)11/12(土)
筋トレ尻/脚
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)

(GYM)
胸/三頭
(GYM)
背中/二頭
(GYM)
脚/腹
(24hGYM)
有酸素3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

11/15(火)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.75㎏84kg
以下
+2.65kg
筋肉量66.39㎏68kg
以上
-2.19
体脂肪率14.5%14%
以下
-0.8%
基礎代謝量1,879kcal1,910kcal
以上
-44kcal

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