中年ボディメイク3年目:メロン肩へ185【実践998日目】

mountain range under beige sky 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:三角筋フォーカストレーニング

トレーニング場所:GYM

時間:55分

メイン:肩(三角筋前部、中部、後部)

1set2set3set4set5set備考
ケーブル
サイドレイズ
<RL>
10㎏×1910㎏×1515㎏×1715kg×13
ケーブル
アップライトロウ
13.5kg×2218kg×2125kg×1929kg×1629kg×13
サイドレイズ
<seated>
5kg×23,95kg×21,85kg×19,47kg×15,47kg×14,4
12㎏×14,312kg×12,312kg×10,3
ショルダープレス
<FLEX>
20.4㎏×1534㎏×1234㎏×1134㎏×1034㎏×12
デルトイドフライ35㎏×17
20kg×9
40㎏×12
20kg×9
40㎏×9
20kg×9
30㎏×12
20kg×8
30㎏×11
20kg×9

今週のトレーニング進捗(12/18~12/24)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

12/18(日)12/19(月)12/20(火)12/21(水)12/22(木)12/23(金)12/24(土)
筋トレ胸/三頭
(24hGYM)

(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)

(GYM)
有酸素

<先週(12/11~12/17)の結果>

12/11(日)12/12(月)12/13(火)12/14(水)12/15(木)12/16(金)12/17(土)
筋トレ
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)
背中/二頭
(GYM)

(GYM)

胸/三頭
(24hGYM)
背中/二頭
(24hGYM)
有酸素3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

12/23(金)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.6㎏84kg
以下
+2.4kg
筋肉量66.15㎏68kg
以上
-1.85
体脂肪率14.7%14%
以下
-0.7%
基礎代謝量1,874kcal1,910kcal
以上
-36kcal

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