中年ボディメイク3年目:メロン肩へ181【実践975日目】

snow top mountain under clear sky 筋トレ&ランニング
Photo by Stephan Seeber on Pexels.com

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:三角筋フォーカストレーニング

トレーニング場所:GYM

時間:55分

メイン:肩(三角筋前部、中部、後部)

1set2set3set4set5set備考
ケーブル
サイドレイズ
<RL>
5kg×216㎏×198kg×158㎏×148kg×12
ケーブル
アップライトロウ
13kg×2316.5kg×1919.5kg×1619.5kg×1519.5kg×12
サイドレイズ
<FLEX>
49.7kg×16,749.7kg×14,549.7kg×13,449.7kg×12,449.7kg×11,4
デルトイドフライ36kg×15
22.5kg×9
36kg×12
22.5kg×10
36kg×10
22.5kg×8
27.5kg×13
18kg×9
27.5kg×12
18kg×10
ショルダープレス
<FLEX>
13.1kg×2247.6kg×1147.6㎏×834㎏×934㎏×9

今週のトレーニング進捗(11/27~12/3)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

11/27(日)11/28(月)11/29(火)11/30(水)12/1(木)12/2(金)12/3(土)
筋トレ背中/二頭
(GYM)

(24hGYM)
胸/三頭
(GYM)

(GYM)
ランニング4km3km

<先週(11/20~11/26)の結果>

11/20(日)11/21(月)11/22(火)11/23(水)11/24(木)11/25(金)11/26(土)
筋トレ背中/二頭
(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)

(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)
有酸素3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

12/1(木)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.95㎏84kg
以下
+2.05kg
筋肉量66.45㎏68kg
以上
-1.55
体脂肪率14.6%14%
以下
-0.6%
基礎代謝量1,880kcal1,910kcal
以上
-30kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました