中年ボディメイク3年目:メロン肩へ177【実践953日目】

photo of person riding kayak during dawn 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

筋トレ:三角筋フォーカストレーニング

トレーニング場所:GYM

時間:60分

メイン:肩(三角筋前部、中部、後部)

1set2set3set4set5set備考
ケーブル
サイドレイズ
<RL>
6kg×177.5㎏×149kg×119㎏×104.5kg×17
サイドレイズ7kg×21,108kg×18,88kg×17,68kg×17,58kg×16,5
サイドレイズ
<FLEX>
31.5kg×18,731.5kg×15,531.5kg×13,5
ショルダープレス
<NITRO>
20kg×1820㎏×1620㎏×1420kg×1220㎏×11
デルトイドフライ32㎏×17,732㎏×14,632㎏×11,532㎏×10,532㎏×10,5

今週のトレーニング進捗(11/6~11/12)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【有酸素】run3km×4日以上

11/6(日)11/7(月)11/8(火)11/9(水)11/10(木)11/11(金)11/12(土)
筋トレ尻/脚
(24hGYM)
胸/三頭
(24hGYM)

(GYM)
有酸素

<先週(10/30~11/5)の結果>

10/30(日)10/31(月)11/1(火)11/2(水)11/3(木)11/4(金)11/5(土)
筋トレ
(24hGYM)
胸/三頭
(24GYM)
背中/二頭
(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)

(GYM)
ランニング3km3km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

11/9(水)
現在
2023年
3月末時点
目標
目標との差異
体重81.55㎏84kg
以下
+2.45kg
筋肉量65.96㎏68kg
以上
-2.04
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,869kcal1,910kcal
以上
-41kcal

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