中年ボディメイク3年目:超回復デー【実践742日目】

beautiful wooden houses with lawns 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、3年目に突入しました。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

目標に向け、「心身共に」自己ベスト更新を目指して毎日を積み重ねております。

用事が多く、疲労感もあり、筋トレ&ランをお休みに。

今週のトレーニング進捗(4/10~4/16)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

4/10(日)4/11(月)4/12(火)4/13(水)4/14(木)4/15(金)4/16(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
ランニング5km

<先週(4/3~4/9)の結果>

・【筋トレ】高負荷トレMAX→△左手の痛みも薄らぎ徐々に高負荷トレ復活

・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)→×用事や体力面からなかなか走れず

4/3(日)4/4(月)4/5(火)4/6(水)4/7(木)4/8(金)4/9(土)
筋トレ胸/三頭
(24hGYM)
肩/脚
(24hGYM)
背中/二頭
(GYM)
胸/三頭
(GYM)
ランニング5km

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

4/12(火)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.95㎏84kg
以下
+1.05kg
筋肉量67.1㎏68kg
以上
-0.99
体脂肪率14.9%14%
以下
-0.9%
基礎代謝量1,895kcal1,910kcal
以上
-15kcal

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