みなさん、こんにちは。
自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」も、あと3か月で3年目に突入です。
引き続き、粛々と毎日を積み重ねて参ります。
【ご参考】1年目の結果：中年ボディメイク1年間の結果（2020年4月ｰ2021年3月）
目標に向け、毎日「心身共に」自己ベスト更新を目指して、本日は休息。超回復デーです。
今年も週1回のペースで超回復デーをとっていきます。
今週のトレーニング進捗（1/9～1/15）
＜目標＞
・【筋トレ】高負荷トレMAX
・【ランニング】5km×4日以上(フォアフット)
| 1/9（日） | 1/10（月） | 1/11（火） | 1/12（水） | 1/13（木） | 1/14（金） | 1/15（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 (GYM) | 背/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （24hGYM） | 肩/脚 （GYM） | ー | ||
| ランニング | 7km | 6km | ー | 5km | ー |
＜先週（1/2～1/8）の結果＞
・【筋トレ】高負荷MAXトレ→〇若干三角筋前部（肩の前方）を傷めるが、2日程度で治った
・【ランニング】5km×4日以上→△3日の実行に留まる、、。
| 1/2（日） | 1/3（月） | 1/4（火） | 1/5（水） | 1/6（木） | 1/7（金） | 1/8（土） | |
| 筋トレ | 肩/脚 （24hGYM） | 背/二頭 （GYM） | 胸/三頭 （GYM） | ー | 肩/脚 （自宅） | 背/二頭 （24hGYM） | 胸/三頭 （24hGYM） |
| ランニング | ー | 5km | 5km | ー | ー | ー | 3km |
体組成の推移と目標まで（2022年3月末のあるべき状態）
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
・筋肉量：2022年3月 目標まで0.68kg。
| 1/13（木） 現在 | 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.7㎏ | 84kg 以下 | -0.7kg |
| 筋肉量 | 68.32㎏ | 69kg 以上 | -0.68㎏ |
| 体脂肪率 | 15.1% | 15% 以下 | -0.1% |
| 基礎代謝量 | 1,923kcal | 1,920kcal 以上 | +3kcal |
コメント