中年ボディメイク2年目:超回復デー【実践601日目】

green leafed trees 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日は、筋トレ実施予定でしたが、仕事や仕事にて、笑、休息としました。

普段から割と休みなく行っているので、たまにはこんな日もありますね。

筋トレできなかった気持ち悪さもありましたが、この休息が明日以降に繋がりますように。

今週のトレーニング進捗(11/21~11/27)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

11/21(日)11/22(月)11/23(火)11/24(水)11/25(木)11/26(金)11/27(土)
筋トレ背/二頭
(自宅)
ランニング

<先週(11/14~11/20)の結果>

・【筋トレ】高負荷トレMAX→◎胸、肩での重量増にて実行

・【ランニング】5km×4日以上→×1日のみ、、。

11/14(日)11/15(月)11/16(火)11/17(水)11/18(木)11/19(金)11/20(土)
筋トレ背/二頭
(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)
肩/脚
(24hGYM)
背/二頭
(GYM)
胸/三頭
(24hGYM)
肩/脚
(GYM)
ランニング5km

体組成の推移と目標まで(2022年3月末のあるべき状態)

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量:2022年3月 目標まで0.98kg

11/22(月)
現在
3月末時点
目標
目標との差異
体重84.5㎏84kg
以下
-0.5kg
筋肉量68.02㎏69kg
以上
0.98
体脂肪率15.3%15%
以下
-0.3%
基礎代謝量1,916kcal1,920kcal
以上
-4kcal

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