中年ボディメイク2年目:超回復デー【実践562日目】

corn fields under white clouds with blue sky during daytime 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日の実行したトレーニングをご紹介します。

①筋トレ:超回復デー「筋肥大の成長促進」

②ランニング:休足日

本日のトレーニング①:超回復デー

■蓄積疲労と仕事他に注力で、筋トレはお休み

やはり週1回は休みを入れないとダメですね。

カラダは正直で、疲労感からやる気が起きず、、、。

こんなときは無理せず!を心がけています。

どうしても、毎日やらないと気持ち悪いというか、気が済まない自分を抑えて、、、。

本日のトレーニング②:休足日

■早朝、身体が重く、、、。

今週のトレーニング進捗(10/10~10/16)

<目標>

・【筋トレ】高負荷MAXトレ

・【ランニング】5km×4日以上

10/10(日)10/11(月)10/12(火)10/13(水)10/14(木)10/15(金)10/16(土)
筋トレ背/二頭
(GYM)
胸/三頭
(自宅)
肩/脚
(自宅)
背/二頭
(自宅)
ランニング※サイクリング14km

<先週(10/3~10/9)の結果>

・【筋トレ】高負荷トレMAX→◎実行

・【ランニング】5km×4日以上→×2日

10/3(日)10/4(月)10/5(火)10/6(水)10/7(木)10/8(金)10/9(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(GYM)
背/二頭
(自宅)
胸/三頭
(GYM)
肩/脚
(GYM)
ランニング5km5km

体組成の推移と目標まで(半年後2022年3月末のあるべき状態)

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。

 →体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。

・筋肉量:2022年3月 目標まで0.46kg

10/14(木)
現在
3月末時点
目標
目標との差異
体重85.6㎏84kg
以下
-1.6kg
筋肉量68.54㎏69kg
以上
0.46㎏
体脂肪率15.7%15%
以下
-0.7%
基礎代謝量1,928kcal1,920kcal
以上
+8kcal

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