中年ボディメイク2年目:超回復デー【実践485日目】

macro photography of tree 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日の実行したトレーニングをご紹介します。

①筋トレ:超回復デー「適切な休息で筋肥大へ」

②ランニング:休足日

本日のトレーニング①:超回復デー

■休息で筋肥大を促進

オーバーワーク気味でしたので、本日予定していたトレーニングをお休みにし休息日としました。明日に順延することで、パフォーマンスアップと筋肥大向上を目指します。

本日のトレーニング②:休足日

■筋トレと併せて安静デー、としました。

今週のトレーニング進捗(7/25~7/31)

<目標>

・【筋トレ】高負荷トレ復活

・【ランニング】5km×4日以上=20km

7/25(日)7/26(月)7/27(火)7/28(水)7/29(木)7/30(金)7/31(土)
筋トレ胸/三頭
(自宅)

(自宅)
背中/腕
(GYM)
ランニング※walking
10km
5km6.5km

<先週(7/18~7/24)の結果>

・【筋トレ】腰の様子をみながら高負荷トレ→◎無理なく実行

・【ランニング】無理せず5km×3日以上(15km)程度に→◎思ったより足腰の疲労蓄積が軽く、週6日ランを実行

7/18(日)7/19(月)7/20(火)7/21(水)7/22(木)7/23(金)7/24(土)
筋トレ肩/脚
(GYM)
背中/三頭
(自宅)
胸/三頭
(自宅)
肩/脚
(自宅)
背中/二頭
(自宅)
胸/三頭
(GYM)
ランニング5km5km5km5km5km5km

体組成の推移と目標まで

・筋肉量、9月末目標ま1.64

7/28(水)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重82.0㎏82kg
以上
±0kg
筋肉量66.36㎏68kg
以上
-1.64
体脂肪率14.8%15%
以下
-0.2%
基礎代謝量1,878kcal1,880kcal
以上
-2kcal

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