中年ボディメイク2年目:超回復デー【実践424日目】

photo of stream during daytime 筋トレ&ランニング
Photo by Michael Block on Pexels.com

みなさん、こんにちは。

自己ベスト更新式「中年ボディメイクプロジェクト」、2年目に突入し粛々と毎日を積み重ねています。

【ご参考】1年目の結果:中年ボディメイク1年間の結果(2020年4月ー2021年3月)

引き続き、より高い目標を設定して「心身共に」自己ベストを更新して参ります。

本日の実行したトレーニングをご紹介します。

①筋トレ:超回復デー「無理は禁物」

②ランニング:朝ラン5km

本日のトレーニング①:超回復デー

■背中(広背筋)フォーカスデーの予定でしたが、背中及び腰の疲労性筋肉痛により、筋トレは休みとし回復に努める日としました。

久々にゆっくりと休めたのでだいぶ身体が楽に。

明日から無理をしないようにトレーニングに挑みます!

本日のトレーニング②:朝ラン5km

<概要>

場所:自宅近隣

所要時間:32分09秒

距離:ラン5km(6分25秒/1km)+ウォーキング2km

今週のトレーニング進捗(5/23~5/29)

・【筋トレ】高負荷継続 実施

・【ランニング】3~5km×4~5日=12~15km

5/23(日)5/24(月)5/25(火)5/26(水)5/27(木)5/28(金)5/29(土)
筋トレ胸/三頭
(GYM)
肩/腹
(自宅)
背中/二頭
(自宅)
胸/三頭
(自宅)
肩/腹
(自宅)
ランニング5km5km5km5km5km

<先週(5/16~5/22)の結果>

・【筋トレ】高負荷week(これまで以上に高重量×低回数)→実施◎(特に背中)

・【ランニング】3~5km×4~5日=12~15km→5km×5日=25km◎

5/16(日)5/17(月)5/18(火)5/19(水)5/20(木)5/21(金)5/22(土)
筋トレ背中/二頭
(GYM)
胸/三頭
(自宅)

(自宅)
背中/二頭
(自宅)
胸/三頭
(自宅)

(自宅)
背中/二頭
(GYM)
ランニング5km5km5km5km5km

体組成の推移と目標まで

・筋肉量、9月末までに1.97

5/29(土)
現在
9月末時点
目標
目標との差異
体重81.35㎏82kg
以上
-0.65kg
筋肉量66.03㎏68kg
以上
-1.97㎏
体脂肪率14.6%15%
以下
-0.4%
基礎代謝量1,871kcal1,880kcal
以上
-9kcal

コメント

タイトルとURLをコピーしました