メロン肩へ8：筋トレ＋ランでボディメイク＆健康効果【実践251日目】

■別の種目を検討

しばらく同じ種目、負荷で肩トレを行ってきました。

今回も安定の効き目。

なので、あえて次回からは種目を入れ替えるか総負荷をプラスして、刺激を変えて筋肥大の成長を促進したいと思います。

懐かしのWANDSを聴き、歌いながらご機嫌の自宅トレーニングでした、笑。

■今回のトレーニング概要

• 場　　所：自宅
• 所要時間：1時間
• 対　　象：肩/三角筋（前部、中部、後部）、脚・臀部
• テ ー マ：肩（三角筋三部位）を追い込む
• 結　　果：安定の効き。次は負荷をプラス

■トレーニング詳細

本日のトレーニング②：ランニング「5km朝ラン」

■ランニング概要

• 場　　所：自宅周辺
• 所要時間：30分5秒
• 目　　標：5km（1km6分15秒ペース程度）
• 結　　果：5km（1km6分1秒ペース）

■ランニングデータ

■ランニングを終えて

夜明け前のランにて辺りは暗く、気温も低く、吐く息が白くなってきました。

煩わしかったラン時のマスクが暖かいです。

寒さには強い方ですが、さすがに4～5℃は応えますね。

それでも走っているうちに、2～3km界隈で温かくなり、4～5kmで小汗をかきます。

冬の5km朝ラン、自分にとってはちょうどい良い距離なのかもしれません。

「自己ベスト更新式」ボディメイク・プロジェクトについて

2020年4月よりこのプロジェクトを進めています。

これは、数年前から始めた筋トレに、ランニングとストレッチを加えて、毎日自分史上最高の身体と健康を更新し続ける活動です。

11月に入りプロジェクト継続が251日。

これで251回目の自己ベスト更新中！です。

ご参考：自己ベスト更新式とは　

※半年間（4月～9月）の反省点を踏まえ、10月から上記の内容で進めています。主な変更点は、筋トレ：総負荷量UP、ランニング：頻度と総距離を約半数にした点。

半年間（４月～９月）の成果：体重マイナス５.５㎏も、、。

■筋トレ＋ランニングによるボディメイク＆健康化プロジェクトの成果

フィジカル面に加え、メンタル、仕事、家事への効果を下記にまとめています。

ちなみに、半年で体重が5.5kg減っています（内：筋肉3.5㎏、、悲）。ご参考にどうぞ。