みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：おやすみ
早朝からトレ開始するつもりでしたが、疲労感と首筋を寝違えた感じの痛みがあったので無理をせず休みとしました。
以前も休まず毎日行っていると、似たような症状が出てました。
そのときは構わず筋トレしてしまい、結果、何日もその痛みを帯びた生活を強いられましたので、、。
有酸素：おやすみ
歩くもしくは走りたい気持ちが強いのですが、疲労感を抜くために休みにしました。
今週の結果（5/26～6/1）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 5/26（日） | 5/27（月） | 5/28（火） | 5/29（水） | 5/30（木） | 5/31（金） | 6/1（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | ||
| 有酸素 | walk | walk | walk | walk | ー |
＜先週（5/19～5/25）の結果＞
| 5/19（日） | 5/20（月） | 5/21（火） | 5/22（水） | 5/23（木） | 5/24（金） | 5/25（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩/脚 | 背中/二頭 | 胸/三頭 | ー | 肩/脚 | 背中/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 5/30（木） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 84.8kg | 84kg 以下 | -0.8kg |
| 筋肉量 | 67.98㎏ | 68kg 以上 | -0.02㎏ |
| 体脂肪率 | 15.6% | 14% 以下 | -1.6% |
| 基礎代謝量 | 1,915cal | 1,910kcal 以上 | +5kcal |
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