【初中級】50代ボディメイク:胸&腕53

body of water and green field under blue sky photo 筋トレ&ランニング
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みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。

筋トレ:大胸筋×上腕三頭筋

休日ゆっくりトレ
最初はベンチプレスと決めていた大胸筋トレですが、しばらくダンベルプレスで行うことにしました。
理由は、異なる刺激を与えたいことと、肩の違和感です。
少しハの字に握って挙上することで、違和感を最小限に抑えられました。
効きも良かったのでしばらくこちらを第一に。
 

今週の結果(5/12~5/18)

<目標>
・【筋トレ】総重量MAXトレ
・【有酸素】run3km×3日以上
  5/12(日) 5/13(月) 5/14(火) 5/15(水) 5/16(木) 5/17(金) 5/18(土)
筋トレ 胸/三頭            
有酸素            
<先週(5/5~5/11)の結果>
  5/5(日) 5/6(月) 5/7(火) 5/8(水) 5/9(木) 5/10(金) 5/11(土)
筋トレ 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭 胸/三頭 肩/脚 背中/二頭
有酸素

体組成の推移と目標

・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。
→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
  5/12(日) 現在 2024年 3月末時点 目標 目標との差異
体重 83.85kg 84kg 以下 -0.15kg
筋肉量 67.23㎏ 68kg 以上 -0.77㎏
体脂肪率 15.6% 14% 以下 -1.6%
基礎代謝量 1,898cal 1,910kcal 以上 +12kcal

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