みなさん、こんにちは。 自己ベスト更新式ボディメイクを実行中。
コンテストに出るわけではなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。
そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ:広背筋×上腕二頭筋
広背筋:プル、ロウ系種目を高重量で実施。
上腕二頭筋:いつも複数種目できず、本日は充実の3種目。追い込み、気持ちよいですね。
有酸素:Walking&Running
ウォーキング:トレッドミルで300cal(15%×5km/h、約22分)
ランニング :近隣ランで387cal(5km、7分13秒/h)
今週の結果(6/16~6/22)
<目標>
・【有酸素】run3km×3日以上
6/16(日) | 6/17(月) | 6/18(火) | 6/19(水) | 6/20(木) | 6/21(金) | 6/22(土) | |
筋トレ | 背中/二頭 | ||||||
有酸素 | Run&Walk |
<先週(6/9~6/15)の結果>
6/9(日) | 6/10(月) | 6/11(火) | 6/12(水) | 6/13(木) | 6/14(金) | 6/15(土) | |
筋トレ | 胸/三頭 | ー | 肩 | ー | 背中/二頭 | 胸/三頭 | 肩/脚 |
有酸素 | Run&Walk | ー | ー | ー | ー | Run&Walk | Walk |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
6/16(日) 現在 | 2024年 9月末時点 目標 | 目標との差異 | |
体重 | 85.9kg | 85kg 以下 | -0.75kg |
筋肉量 | 68.85㎏ | 70kg 以上 | -1.22㎏ |
体脂肪率 | 15.6% | 14% 以下 | -1.6% |
基礎代謝量 | 1,935cal | 1,940kcal 以上 | -7kcal |
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