みなさん、こんにちは。 自己ベスト更１２ディメイク、本日より50代にて再スタートしました。 コンテストに出るわけでなく、ただただ昨日の自分よりも良い心身でありたい。 そんな思いから、50代になった今、日々「心身共に」自己ベスト更新を続けております。
筋トレ：三角筋フォーカス
トレーニング時間：80分
2024年最初の筋トレは、肩（三角筋）のみの筋トレから。
【三角筋】前部3種目
・ラテラルショルダープレス、ダンベルショルダープレス、アーノルドプレス
中部3種目
・サイドレイズ、インクラインサイドレイズ、ラテラルレイズ
後部2種目
・デルトイドフライ、リアレイズ
今週の結果（12/31～1/6）
＜目標＞
・【有酸素】run3km×3日以上
| 12/31（日） | 1/1（月） | 1/2（火） | 1/3（水） | 1/4（木） | 1/5（金） | 1/6（土） | |
| 筋トレ | 胸/三頭 | 肩 | |||||
| 有酸素 | ー | ー |
＜先週（12/24～12/30）の結果＞
| 12/24（日） | 12/25（月） | 12/26（火） | 12/27（水） | 12/28（木） | 12/29（金） | 12/30（土） | |
| 筋トレ | 背/脚 | 胸 | 肩 | 背中/二頭 | ー | ー | 背/二頭 |
| 有酸素 | ー | ー | ー | ー | ー | ー | ー |
体組成の推移と目標
・体重、筋肉量、体脂肪率、基礎代謝量を新たに目標設定。→体脂肪は増やさず、筋肉を増やす。
| 1/1（日） 現在 | 2024年 3月末時点 目標 | 目標との差異 | |
| 体重 | 83.9kg | 84kg 以下 | +0.1kg |
| 筋肉量 | 67.36㎏ | 68kg 以上 | -0.64㎏ |
| 体脂肪率 | 15.5% | 14% 以下 | -1.5% |
| 基礎代謝量 | 1,901cal | 1,910kcal 以上 | -9kcal |
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