筋トレ＆ランニング 中年ボディメイク2年目：ゆっくり有酸素デー【実践481日目】
会社員兼パーソナルトレーナーのー47歳男性です。筋トレにランニングを加えた「自分史上最高のボディ～脂肪を減らし、筋肉を増やす～」を目指す中年ボディメイクプロジェクトを2020年4月から行っています。本日は筋トレはお休み（超回復デー）で、ウォーキング10km「ゆっくり有酸素運動デー」としました。
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筋トレ＆ランニング 
筋トレ 早い話：筋トレの一番の効果は？
こたえ｜心の変化。理由は身体が変わり、心が変わることで、すべての行動が変わるため。①カラダの変化｜体格の変化、体質改善、機能改善→②ココロの変化｜耐性強化、自信向上、余裕増加→③コウドウの変化｜生産性向上、食事の健康化、睡眠質の向上 ※筆者の体験より
ウォーキング 早い話：最も簡単なダイエット運動は？
こたえはウォーキング。理由は３つ。➀効果｜体脂肪を燃焼する。肥満や生活習慣病の予防改善。心肺機能の向上など。②簡単｜普段の生活に取り入れやすい。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ウォーキング 早い話：ダイエット効果抜群の脂肪燃焼トレーニングは？
こたえは、筋トレ+有酸素運動。理由は３つ。➀効果｜筋トレで筋肉量を増やし代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくして有酸素運動で燃やす。筋トレ→有酸素運動の順番で実施する。
②簡単｜場所を選ばず、日常生活の延長で可能。③配慮｜音や振動で近隣に迷惑をかけない。
ウォーキング 早い話：厳しい食事制限は必要か？
オススメは不必要。理由としては３つ。➀熱量（カロリー）｜摂取量を消費量が上回ればよい。②継続｜無理な制限は辛く、続けにくい。③配慮｜暴飲暴食、過度な糖質・脂質は避ける。
ウォーキング 40代以上からのトレーニングメリット３＜コウドウの変化＞
筆者が行ったトレーニング継続による成果について、3回目の今回は「コウドウの変化」です。トレーニングをを継続することで、カラダが変わりココロが変化するとコウドウも変わっていきます。その他にも様々な嬉しい変化が起こります。今回は、その様々な変化についてお伝えしてまいります。
ウォーキング 40代以上からのトレーニングメリット２＜ココロの変化＞
みなさん、こんにちは。筆者が行ったトレーニング継続による成果について、3回に分けてお伝えしています。２回目の今回は「ココロの変化」です。カラダが変わるとココロにも嬉しい変化があります。その他にも様々な嬉しい変化が起こります。今回は、その様々な変化についてお伝えしてまいります。
ウォーキング 40代以上からのトレーニングメリット１＜カラダの変化＞
みなさん、こんにちは。筆者が行ったトレーニング継続による成果について、3回に分けてお伝えしてまいります。まずは「カラダの変化」です。トレーニングで脂肪が減るだけでなく、その他にも様々な嬉しい変化が起こります。今回は、その様々な変化についてお伝えしてまいります。
ウォーキング 40代以降から始める、目的にあったトレーニングを
筆者がトレーニングサポートしている40代50代の方の目的は様々です。ダイエット、下半身の引き締め、二の腕の引き締め、運動不足解消などです。トレーニングを続けているうちに目的が進化していきます。今回は筆者の体験から目的の段階別トレーニングについてご紹介してまいります。
ダイエット 【中年太り解消】気軽に続けられてリバウンドしないトレーニング方法
これまでの人生の中で様々な自己ベストをお持ちのことと思います。スポーツテストや学習成績、仕事での成果、ゴルフのスコアなどです。努力した分、自己ベストを出したときの喜びは大きかったはずです。同様の成功体験を推進力にしてトレーニングを継続することで、中年太りを撃破する方法をお伝えします。