ダイエット 【初心者男性向け】ダイエット効果抜群の筋トレ②
お腹まわりが気になる方も、ダイエット効果の高い「スクワット」から始めましょう、というお話をしました。そのスクワットに加えて、特に中年以降の男性の悩みが多い「お腹まわり」と、「胸」や「腕」の引き締めトレーニングをご案内します。
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ダイエット 【初心者向け】女性にもやさしいダイエット用筋トレメニュー①
まずはじめに主に下半身を鍛えるスクワットをオススメしています。理由は、すぐにできて、カンタンで、効果があるからです。器具など準備がいらず、いつでもどこでも可能です。
ダイエット ダイエットのための筋トレメニューをもっと効果的に
初心者の方にオススメする４種の筋トレメニューに加えて、有酸素運動をプラスして更なる効果が見込めるトレーニングをご案内します。筋トレと有酸素運動、どちらかでももちろん良いと思いますが、是非、両方を継続していただきたいです。
ダイエット ダイエットに効果的な筋トレメニュー
筆者はパーソナルトレーナーとして、様々なご質問を頂戴します。ダイエットに効果があって、カンタンにできて、お金がかからなくて、、というトレーニング方法はありますか？と。もちろん、あります。スクワットから始めて、他のメニューを追加していくプランをご案内します。
筋トレ 【初心者向け】ジム週3回の筋トレメニュー②
一般的にバーベルやダンベルなどを用いて行うトレーニングをフリーウエイトと呼ばれています。フリーウエイトというと、ボディビルダーなどのマッチョな方々専用、といったイメージがあるかもしれません。でもそんなことはありません。実際の利用者は初心者の方もたくさんいらっしゃいますのでご安心ください。
筋トレ 【初心者向け】ジム週3回の筋トレメニュー①
筋トレをはじめるにあたり、よくご質問をいただくのが「頻度」です。目的や個別に異なりますが、週３回の筋トレをオススメすることが多いです。頻度別の目安は、週１回：現状維持レベル、週２回：健康増進レベル、週３回：ダイエット、ボディメイクレベル、週４回以上：ボディメイク、筋力アップレベル
筋トレ 【初心者向け】ダンベルを使うと幅が広がる筋トレメニュー
前回、自重で行う筋トレメニューについてご案内しました。ダンベルメニューを加えることで、トレーニングの幅が広がり、負荷も強くなりますので非常に効果的です。それでは、自宅やジムなどで行う初心者向けのダンベルメニューについてご案内してまいります。
筋トレ 自重で行う筋トレメニュー
自重とは、自分の体重を利用してトレーニングすることを指します。マシンやダンベルなどの器具を使用しないため、簡単に始めることができます。また、怪我のリスクが低いという利点もあります。筆者や筆者がサポートするトレーニーさんらが効果を実感している、自重トレーニングメニューについてご案内します。
筋トレ 【初心者向け】ジムで行う筋トレメニュー
ジムには筋トレ用のマシンが複数設置されています。どこの部位を鍛えるのか、マシンごとに絵や説明文で分かるように示してあります。まずは、マシンをやってみてください。パッと見、簡単そうに見える動作でも、いざやってみると結構難しいです。
筋トレ 【初心者向け】自宅でできる筋トレメニュー
筋トレの目的が全身や腹部、足腰の「引き締め」「ダイエット」などであれば、まず「スクワット」をオススメしています。理由はカンタンに自宅で始められる割に効果があることです。筋トレは、なかなか続かない方が多いです。いきなりたくさんのトレーニングメニューを課すよりも、できることを確実に継続することが大切です。